ゆるゆる筋トレ荷重アップ2023.6月〜

かろうじて継続できている筋トレ。

5種目のウェイトを若干増やしました。

ベンチプレス55.5kg

アームカール(片腕)26.4kg

ラットプルダウン35.5kg

サイドレイズ(片腕)10.6kg

プレスダウン30.5kg

以前は筋トレ後、次の筋トレまでは72時間空けていましたが、今は96〜120時間空けています。

筋トレ直後にプロテイン摂取。

筋トレ後の食事は鶏ムネ肉。

毎朝起床直後に無調整豆乳。

毎日夕飯前に牛乳と豆腐。

ほんの僅かずつですが徐々に筋肉ついてます。