肩·肘·手指の痛みが頻発していたため、3年ほど筋トレを中断していた。
年齢的にも身体の痛みとは上手に付き合って行くしかないと思い、無理のない範囲で筋トレを再開することにした。
筋肥大を目的とせず、筋力維持がメインのトレーニングを継続的に行う。
①ベンチプレスはしないでプッシュアップバーを使った自重トレーニングの腕立伏せを10回✕3セット。
腕立伏せの姿勢で両手を体重計に乗せると
約42kgなのでベンチプレス42kg相当かと。
②アームカール10kgを10回✕3セット
③サイドレイズ片腕7.5kgを10回✕3セット
④ラットプルダウン30kgを10回✕3セット
筋トレ後は、中2日空ける。
