筋力を維持することが目的なので、過度に負荷を上げないようにマイペースで週2回程度の筋トレをしてます。
しかし、現状の負荷では物足りない感じがするので、重さを少し増やしました。
上半身のみの筋トレメニューです。
57歳 身長167cm 体重63kg
①ベンチプレス 50kg → 53kg
②アームカール(片腕） 20kg → 21.5kg
③ラットプルダウン 30kg → 33kg
④サイドレイズ(片腕) 8.5kg → 10kg
⑤プレスダウン 25kg → 28kg
※各メニュー共に
10レップ✕3セット/インターバル1分です。
毎日が肉体労働なので、あまり身体に負担をかけない程度に少しずつパワーアップしていこうと思います。
