健康

禁酒4ヶ月達成

11月9日で禁酒4ヶ月。 体調は非常に良い。 ●禁酒後に体感できたこと ①睡眠改善 熟睡できるようになった(以前は1〜2時間おきに目が覚め、起床後はスッキリしなかった) ②便通改善 常に軟便気味で回数も多かったが、改善されて ほとんど朝のみになった。 ③活動…

生活習慣改善

5月の人間ドックで血液検査の結果が良くなかったので食生活を見直した。 というよりは体に良いであろうと思われる食品を摂るようにした。 毎朝5時~5時半に起床している(休日も同様) ①朝食前にヨーグルトを150g食べる。 約40年、朝食は絶対に抜かない。 6時…

減量(停滞期)

4月から減量を始めて、開始時に65.5近くあった体重は5/10に63kgジャストまで落ちてから、63.5kg前後で停滞中。 メニューはエアロバイクを仕事がある日は40分、休みの日は60分をキッチリこなし、シットアップベンチで腹筋運動を50回(腹直筋のみで背中をベンチ…

腸活

4月に入り、夏に向けて体重を落とそうと有酸素運動(毎朝起床後直ぐに自宅でエアロバイク40分)を始めたところ、バイクをこぎ始めて20分ほどすると便意を感じトイレに行く毎日。 もともと慢性的に軟便気味ということもあり、今年は腸内環境を整えようと決めま…